연구에 따르면 루테인, 제아잔틴은 고에너지 파장에 대해 보호합니다.
잎이 많은 녹색 채소에서 발견되는 주요 영양소는 디지털 기기에서 방출되는 고에너지 청색광으로부터 보호하는 데 도움이 되며, 새로운 연구에 따르면 이러한 영양소를 보충하면 보호 품질이 향상될 수 있습니다.
오픈 액세스 식품 과학 저널 Foods에 게재된 조지아 대학 연구에서는 황반 카로티노이드, 루테인 및 제아잔틴을 보충하면 황반 색소 광학 밀도(MPOD)가 증가하고 결과적으로 대상자의 두통 빈도, 눈의 피로, 눈의 피로가 개선된다는 결론을 내렸습니다. 피로 및 기타 시각적 성능 측정은 디지털 화면 시간 연장과 관련된 경우가 많습니다.
6개월간 무작위, 이중 맹검, 위약 대조, Blue Light User Exposure(BLUE) 연구 결과를 분석하여 연구자들은 매일 최소 48시간의 스크린 시간을 가진 6명의 건강한 성인을 대상으로 MPOD 및 기타 신체 지표에 대한 데이터를 수집했습니다. . 연구원들은 24mg/일 황반 카로티노이드 보충제를 섭취한 피험자가 위약 그룹에 비해 MPOD에서 상당한 개선을 가져왔으며, 이는 앞서 언급한 신체 지표에 대한 긍정적인 보고와 상관관계가 있다고 결정했습니다.
수석 저자인 James Stringham 박사는 보도 자료에서 "보충 30개월 후 이러한 증상이 약 XNUMX% 감소하고 시각 성능 및 보호 측정이 크게 개선됨을 확인했습니다."라고 말했습니다.
이 연구는 황반 카로티노이드 보충제가 "과도한(스크린 시간)과 관련된 많은 바람직하지 않은 결과의 발생률을 줄이기 위한 양성, 영양 기반 요법"을 제공할 수 있다고 결론지었습니다. 또한 40-45세 그룹과 10세 미만에 대한 더 많은 연구가 전임상 노안에서 장기간 사시 효과와 눈에 띄는 황반 색소 침착이 거의 없는 맑은 수정체의 효과를 결정하기 위해 필요하다고 덧붙입니다. 각기.
영양과 블루라이트 이해하기
MPOD에 대한 루테인과 제아잔틴의 눈의 이점은 오랫동안 알려져 왔지만, 이러한 새로운 발견은 보충제가 눈의 피로, 피로, 두통 및 수면의 질과 같은 과도한 스크린 시간 사용의 물리적 지표에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 연구자의 이해를 더해줍니다. . NS 연령 관련 안과 질환 연구(AREDS) AREDS 2는 영양이 눈 건강에 중요한 역할을 할 수 있다고 결정했으며 루테인과 제아잔틴이 고에너지 청색광과 자외선(UV)으로부터 보호하는 역할을 한다고 결론지었습니다.
자연에서 발견되는 600개의 카로티노이드 중 루테인과 제아잔틴은 눈의 황반에 다량으로 축적되는 유일한 두 가지입니다. 중요한 것은 케일, 콜라드 그린 및 시금치에서 일반적으로 발견되는 이러한 항산화제가 망막에 고에너지 청색광 노출에 의해 생성되는 자유 라디칼을 제거하고 손상되는 빛을 흡수하는 데 도움이 된다는 것입니다.
Ocular Nutrition Society의 공인 영양 전문가인 Susan Summerton은 이 필터링 효과가 착색 때문이라고 설명합니다. 황반 색소는 루테인과 제아잔틴의 존재로 인해 노란색을 띄며 청색광을 약화시킵니다.
그녀는 크산토필(노란색 색소)이 이온화하는 청색광을 흡수하여 보호하고 망막의 여기를 제한할 수 있다고 설명합니다. 이것은 옵신의 광수용체 재생에 필요한 눈의 비타민 A 순환을 보호합니다. 따라서 루테인과 제아잔틴은 XNUMX시간 주기 리듬에 대한 "안구 시계"를 구동하는 중심 망막(비영상 형성 경로의 광색소 핵심)에서 멜라놉신을 보호합니다.
"비타민 A 주기가 꺼지면 XNUMX시간 주기 불일치가 발생합니다. 우리는 결국 청색광에 만성적으로 노출되어 더 많은 카로티노이드를 사용하게 됩니다"라고 Summerton 박사는 설명합니다.
"블루 라이트는 안구 시계 메커니즘이 작동하는 방식을 파괴하기 위해 중심 망막 시상 하부 경로를 변경합니다."
즉, 야간에 청색광 노출이 각성 및 지연되거나 불량한 수면 주기와 상관관계가 있는 이유입니다. 420~480nm 파장 스펙트럼의 청색광은 수면을 유도하는 멜라토닌 수치에 영향을 주어 신체의 자연적인 일주기 리듬을 방해합니다.
미국 검안 협회 출처